【読学12】「すぐやる！」行動力を高める科学的な方法 菅原洋平著 ～すぐに行動できない人、やることを先延ばしにしてしまう人が変わるための本！

すぐにやろうとしてもなかなかできない方

必見です！

リハビリテーションの専門職である作業療法士の著者、菅原洋平さんが書いた書籍です。

やるべきだとわかっていても、なかなかすぐに行動はできないものです。

その問題について著者である菅原さんはこのように仰っています。

「すぐやらない」原因は、

「性格」や「やる気」ではない、

脳が「すぐやる」モードになっていないだけだ！！

なるほど、たしかに、人間の脳は勝手に壁をつくってしまったり、見えないものを勝手にみたりするようにどんどん知らない間に細工していく機能を持っています。

「脳をだます」という言葉はなんとなく聞いたことがあるような気がします。

１．まずは「脳の準備運動」から始めよう

「起床から4時間後に、頭がスッキリと冴えていますか？」

起床から4時間後が1日のうちで、もっとも頭がいい時間帯のため、この起床後4時間のタイミングであくびがでたり、ぼーっとしてしまう人は脳の活動が低下してしまっている証拠である。どうすればよいか。

課題をすぐに解決して高い成果を上げる人に睡眠不足の人はいない！

睡眠の法則として

①平日と休日の起床時間の差を1時間程度に抑える

②朝、目覚めたら窓から１ｍいないに入り、脳に太陽の光を届ける

③起床からおよそ6時間後に１～30分間、目を閉じる

④起床からおよそ11時間後の夕方には何としても眠らずに、できるだけ体を動かして体温を上げる

⑤翌朝の起きる時間を3回唱えてから眠る

大切なことは自ら頑張るという意志の力は必要なく、自分の脳が動きやすいように仕向けることだということです。

２．やるべきことにすぐ手をつけるコツは多くを見ないこと！

テレビを見ることがやめられない人の理由の一つとして、リモコンが片付いていないということがあります。

そこにリモコンがあるから、ついつい、と見てしまうことがあり、一度脳に見せてしまったら、逆らうことができないというものです。

では、どうするか。

性格や今までの人生の問題ではなく、やはり脳を変えることから始めようということです。

テレビを見ることがやめられない人は、まず、リモコンを置く位置を決めて、そもそも見える位置（特にリビングの机の上とか）に置かないことが重要です。

パソコンのメールに追われて忙しいと感じる人は、メールを見ない時間を作ること。

特に、出勤直後のメールは開封しないことをエクササイズとして実践することを著者は勧めています。

３．フィードフォワードを実践しよう

フィードフォワードとは、目的を達成するためにどうあるべきかを予測して行動を決めるシステムのことです。

よくフィードバックという言葉は耳にしますが、フィードバックが「受け身」に対して「フィードフォワード」は「能動的」です。

自分はそもそもどこへ向かおうとしているか、何のために行動しているかを考える癖をつけるということです。

４．すぐやるスイッチを入れてモチベーションを上げよう！

人は皆、それぞれが自分だけの「メンタル文法」という解釈法を持ち、そのフィルターを通して人の話を聞いています。

人のセリフを自分の理解しやすい形（＝メンタル文法）に当てはめて聞いています。

例えば、物事が順調に進んでいるときは、何を言われてもポジティブに解釈できたりすることも自分のメンタル文法によるものです。

受験生など、今が辛い状況と感じる人が「落ちる」「滑る」という言葉に敏感になるのも「ネガティブなメンタル文法」が作られている証拠です。

これもすべて脳の働きによるものです。

そこで、改善策として「状態＋すぐやる」というメンタル文法をつくってしまおういうことです。

自分の体が自然に動く状態になっているときの言葉、モチベーションの源泉となるキーワードを見つけます。

「負けられない」

「人に褒められたい」

そのような言葉を書き出してみて、次に「すぐやる」という言葉をくっつけます。

「負けられないからすぐやる」

「人に褒められたいからすぐやる」

これだけで、脳の書き換え終了です！

これで、脳はモチベーションを刺激される状況を待ち構えてスタンバイするようになるので、先ほどのフィードフォワードも実践しやすくなります。

たくさん自分のモチベーションについて考え、たくさん書き出すことによって、自分のコントロールが上手くできるようになります。

まずは、睡眠の見直しをすること。

そして、何でも見える状態から、見たいものだけを見る状態へ。

最後に、自分の脳が喜ぶことを書いてその状態をキープすること。

これで、少しでも「すぐやる」脳に変わります！

脳が変われば行動が変わる！

「明日はこれをやろう！」と決めて起きた瞬間、スマホ、テレビ、PCは厳禁ですよ（笑）

やりたいことだけを見て楽しい日々を過ごしましょう！